بهترین غذا در دوران قاعدگی چیست؟
در طول قاعدگی، بدن زن دستخوش یک سری تغییرات از جمله نوسانات سطح هورمون ها، کاهش ایمنی و افزایش مصرف انرژی می شود. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده مانند دردهای قاعدگی، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. در ادامه پیشنهاداتی در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی به همراه موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته ارائه شده است تا مرجع علمی در اختیار شما قرار گیرد.
1. غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذاهای مکمل آهن | گوشت بدون چربی، جگر حیوانی، اسفناج، خرمای قرمز | جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن و رفع خستگی |
| غذاهای غنی از امگا 3 | ماهی سالمون، دانه کتان، گردو | کاهش التهاب و تسکین دردهای قاعدگی |
| غذای گرم | چای زنجبیل، آب شکر قهوه ای، لونگان | گردش خون را بهبود می بخشد و سرمای رحم را از بین می برد |
| غذاهای با فیبر بالا | جو، نان سبوس دار، سبزیجات | تنظیم عملکرد روده و جلوگیری از یبوست |
| غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم | شیر، توفو، موز | تنش عضلانی را از بین ببرید و نوسانات خلقی را کاهش دهید |
2. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه نمی شود | دلیل |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | نوشیدنی های یخی، ساشیمی، سالاد سرد | ممکن است باعث سردی رحم و تشدید دیسمنوره شود |
| غذای پر نمک | ترشی، فست فود | ادم و حساسیت سینه را تشدید می کند |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | ممکن است ناراحتی قاعدگی و نوسانات خلقی را تشدید کند |
3. رژیم های غذایی محبوب در دوران قاعدگی
1.چای زنجبیل شکر قهوه ای: ترکیب شکر قهوه ای و زنجبیل یک نوشیدنی سنتی گرم کننده قصر است که می تواند گردش خون را بهبود بخشد و دردهای قاعدگی را تسکین دهد. اخیراً در پلتفرم های اجتماعی بسیار محبوب شده است و بسیاری از زنان تجربیات نوشیدن خود را به اشتراک می گذارند.
2.خرما قرمز و چای گرگ: خرمای قرمز و گرگ سرشار از آهن و ویتامین است و می تواند خون را دوباره پر کند و پوست را تغذیه کند و برای نوشیدن در دوران قاعدگی مناسب است. اخیراً به طور مکرر در موضوعات مراقبت های بهداشتی ذکر شده است.
3.خمیر کنجد سیاه: دانه کنجد سیاه سرشار از کلسیم و ویتامین E است که می تواند خستگی قاعدگی و نوسانات خلقی را برطرف کند. در توصیه های اخیر تغذیه سالم بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
4. نکات رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: عملکرد دستگاه گوارش ممکن است در دوران قاعدگی ضعیف شود. توصیه می شود برای کاهش بار دستگاه گوارش، وعده های غذایی کوچکتر مصرف کنید.
2.آب بیشتری بنوشید: مصرف مایعات کافی را برای کمک به تسکین علائم نفخ و ادم حفظ کنید.
3.به تعادل تغذیه ای توجه کنید: وعده های غذایی را به دلیل ناراحتی حذف نکنید، از مصرف متعادل پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های سالم اطمینان حاصل کنید.
5. مشاوره تخصصی
بر اساس مصاحبه های اخیر با متخصصان زنان، رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید بر اساس اصول «گرم، آسان هضم و غنی از مواد مغذی» باشد. در عین حال، متخصصان بر تفاوت های فردی تأکید می کنند و توصیه می کنند که زنان برنامه های غذایی خود را با توجه به واکنش های خود تنظیم کنند.
یک نظرسنجی آنلاین اخیر نشان داد که بیش از 70 درصد از زنان به طور فعال رژیم غذایی خود را در طول قاعدگی تنظیم می کنند، چای زنجبیل شکر قهوه ای، خرما قرمز و فرنی گرم محبوب ترین گزینه ها هستند. این نشان دهنده جایگاه مهم رژیم درمانی سنتی در مدیریت سلامت زنان مدرن است.
تطبیق صحیح رژیم قاعدگی نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تکمیل می کند تا به زنان کمک کند تا این دوره خاص را به آرامی پشت سر بگذارند. به یاد داشته باشید، به بدن خود گوش دهید و ترکیبات غذایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
