مصرف چه میوه هایی برای خانم ها در هنگام دردهای قاعدگی مفید است؟

مصرف چه میوه هایی برای خانم ها در هنگام دردهای قاعدگی مفید است؟

دیسمنوره یک مشکل رایج برای بسیاری از زنان در دوران قاعدگی است و تنظیم رژیم غذایی یکی از راه های مهم برای تسکین دیسمنوره است. میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به تسکین درد و تنظیم خلق و خوی کمک کنند. این مقاله با ترکیب موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، میوه‌های مناسب برای مصرف در دوران دیسمنوره را توصیه می‌کند و مبنای علمی ارائه می‌دهد.

1. میوه های توصیه شده در هنگام دردهای قاعدگی

میوه های زیر با تحقیقات علمی و بازخورد کاربران اینترنتی در تسکین دردهای قاعدگی موثر بوده اند:

2. اصل علمی میوه های رفع دیسمنوره

1.منیزیم: موز، آووکادو و سایر میوه ها سرشار از منیزیم هستند که می تواند عضلات رحم را شل کرده و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

2.آنتی اکسیدان ها: میوه های تیره مانند گیلاس و زغال اخته حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که می تواند التهاب را کاهش دهد.

3.ویتامین B6موز، میوه اژدها و سایر میوه‌ها حاوی ویتامین B6 هستند که می‌تواند به سنتز سروتونین و تسکین نوسانات خلقی در دوران قاعدگی کمک کند.

4.رطوبت و الکترولیت ها: هندوانه، طالبی و سایر میوه های پرآب می توانند از کم آبی بدن جلوگیری کرده و اتساع و ناراحتی شکم را برطرف کنند.

3. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن

1. از مصرف زیاد میوه های سرد مانند گلابی و خرمالو که ممکن است دیسمنوره را تشدید کند، خودداری کنید.

2. مصرف میوه را 3 روز قبل از قاعدگی افزایش دهید تا ذخایر تغذیه ای ایجاد شود.

3. بهتر است میوه های تازه فصل را انتخاب کنید و از خوردن میوه هایی که مدت زیادی در یخچال نگهداری شده اند خودداری کنید.

4. برای بهبود جذب مواد مغذی می توان آن را با آجیل یا ماست خورد.

4. توصیه های ترکیبی موثر که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است

5. پیشنهادات کمکی دیگر

1. برای نتایج بهتر یک هفته قبل از قاعدگی مصرف میوه را افزایش دهید.

2. می توانید سعی کنید میوه را به صورت چای یا خورش گرم میوه درست کنید.

3. همراه با ورزش متوسط و گرمای شکم، تاثیر بهتری خواهد داشت.

4. اگر دیسمنوره شدید است، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید. تهویه میوه فقط می تواند به عنوان یک وسیله کمکی استفاده شود.

از طریق انتخاب معقول و ترکیب میوه ها، علائم دیسمنوره را می توان تا حدودی کاهش داد. با این حال، هیکل هر کسی متفاوت است. توصیه می شود ابتدا مقدار کمی را امتحان کنید و واکنش بدن را مشاهده کنید. در عین حال، حفظ عادات خوب زندگی و خلق و خوی شاد می تواند اساساً ناراحتی قاعدگی را بهبود بخشد.