اگر بیش از ده روز یبوست داشته باشید چه کاری باید انجام دهید

اگر بیش از ده روز یبوست داشته باشید چه کاری باید انجام دهید

یبوست یک مشکل بهداشتی است که بسیاری از افراد با آن روبرو می شوند ، به خصوص یبوست که بیش از ده روز به طول می انجامد ، و این ممکن است باعث شود افراد احساس ناراحتی یا حتی اضطراب کنند. در این مقاله موضوعات محبوب و محتوای داغ در اینترنت برای 10 روز گذشته ترکیب شده است تا داده های ساختاری و پیشنهادات عملی را در اختیار شما قرار دهد تا به شما در رفع مشکلات یبوست کمک کند.

1. علل شایع یبوست

با توجه به بحث های آنلاین داغ اخیر ، دلایل مشترک یبوست شامل جنبه های زیر است:

2. اگر بیش از ده روز یبوست داشته باشم چه کاری باید انجام دهم؟

اگر یبوست بیش از ده روز به طول انجامید ، روشهای زیر را امتحان کنید تا آن را تسکین دهند:

1. رژیم را تنظیم کنید

رژیم غذایی کلید بهبود یبوست است. در اینجا غذاهایی که اخیراً برای تسکین یبوست مورد بحث قرار گرفته اند وجود دارد:

2. حجم ورزش را افزایش دهید

از جمله روشهای تمرینی محبوب اخیراً ، موارد زیر به ویژه در تسکین یبوست مؤثر است:

3. حرکات منظم روده را ایجاد کنید

کارشناسان بهداشت اخیر توصیه می کنند که چگونه عادت های روده را توسعه دهید:

• سعی کنید هر روز ، ترجیحاً بعد از صبحانه ، در یک زمان ثابت دفع کنید

• مدفوع خود را سرکوب نکنید ، اگر آن را احساس کردید بلافاصله به توالت بروید

• حالت صحیح را هنگام دفع (چمباتمه یا قدم بر روی یک مدفوع کوچک) حفظ کنید

4. استفاده مناسب از داروها

اگر روش طبیعی مؤثر نیست ، ملین های معتدل را که اخیراً توصیه می شود در نظر بگیرید:

3. چه زمانی به معالجه پزشکی نیاز دارید؟

در صورت بروز شرایط زیر ، بلافاصله به دنبال درمان پزشکی باشید:

• یبوست همراه با درد شدید شکم یا استفراغ

• مدفوع خونین یا مدفوع آسفالت سیاه

• کاهش ناگهانی وزن

• یبوست بیش از 3 هفته طول می کشد

4. پیشنهادات طولانی مدت برای جلوگیری از یبوست

پیشنهادات پیشگیرانه بر اساس موضوعات بهداشتی اخیر:

1. مصرف هیدراتاسیون کافی را نگه دارید (حداقل 8 فنجان آب در روز)

2. اطمینان حاصل کنید که 25-30 گرم فیبر رژیم غذایی در رژیم غذایی

3. به طور مرتب ورزش کنید تا برای مدت طولانی از نشستن خودداری کنید

4. استرس را مدیریت کنید و از خواب کافی اطمینان حاصل کنید

5. معاینات فیزیکی منظم برای رد بیماری های اساسی

اگرچه یبوست متداول است ، یبوست که بیش از ده روز طول می کشد ، باید جدی گرفته شود. با تنظیم سبک زندگی خود ، بیشتر افراد می توانند مشکلات یبوست را بهبود بخشند. اگر علائم همچنان به تسکین ادامه دهند ، توصیه می شود به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید.